Многие замечают, что к вечеру или после еды талия теряет чёткость, а живот визуально увеличивается. Как сообщает ИА AmurMedia (18+), причина часто кроется не в лишнем весе, а в ослаблении мышц кора и косых мышц живота. Именно они удерживают внутренние органы и формируют красивый силуэт. Вернуть тонус поможет короткий домашний комплекс, который занимает меньше 8 минут.
Шаг 1. Боковой подъём бёдер
- Лягте на бок, слегка согните ноги и обопритесь на предплечье (локоть строго под плечом).
- На выдохе плавно поднимите бёдра, вытягивая тело в прямую линию от головы до колен.
- Зафиксируйте положение на 2–3 секунды и на вдохе опуститесь.
Нагрузка: 10–12 повторений на каждую сторону. Упражнение бережно включает наружные косые мышцы, не перегружая поясницу.
Шаг 2. Скручивания сидя
- Сядьте на пол, согните колени и упритесь стопами в пол. Руки сложите перед грудью.
- На выдохе медленно поверните корпус вправо и задержитесь на 2 секунды.
- На вдохе вернитесь в центр, затем повторите движение влево.
Нагрузка: 12–15 поворотов в каждую сторону. Движение развивает подвижность позвоночника и задействует внутренние косые мышцы.
Живот уходит за секунды: 1 простейшее упражнение Бубновского для плоского пресса — первые результаты уже к 10 августа Техника дыхания, которая возвращает тонус прессу и улучшает осанку
Шаг 3. Перекрёстные наклоны стоя
- Встаньте прямо.
- На выдохе поднимите правое колено и одновременно наклонитесь влево, тянитесь противоположным локтем к колену.
- На вдохе вернитесь в исходную позицию и повторите для другой стороны.
Нагрузка: 10–12 раз на каждую сторону. Упражнение связывает работу кора и тазобедренных суставов, улучшая координацию.
Регулярная практика быстро улучшает осанку и делает силуэт точеным. Помните, что имеются противопоказания, поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом.
