Проблема выпирающего живота часто не зависит от цифры на весах — с ней сталкиваются даже люди без лишнего веса. Причина кроется в ослаблении глубокой поперечной мышцы, которая выполняет роль естественного корсета и удерживает внутренние органы. Но как сообщает Дзен-блог "Главный по фигуре | фитнес" (12+), привести эту зону в тонус помогает специальное дыхательное упражнение по методике доктора Сергея Бубновского.
Привычные скручивания нагружают лишь поверхностный рельеф, оставляя глубокие ткани без работы. Предложенная техника целенаправленно укрепляет внутренний мышечный слой, возвращая животу подтянутость, а телу — ровную осанку и легкость.
Как правильно выполнять технику
Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Выполните простые шаги:
- Сделайте медленный выдох через рот со звуком "Ха-а-а" и максимально втяните живот к позвоночнику.
- Зафиксируйте положение на 2–3 секунды, не поднимая грудную клетку, после чего полностью расслабьтесь.
- Повторяйте движение от 20 до 50 раз каждое утро строго натощак.
Заменит косметолога и фитнес: 1 простая поза в день преобразит ваше лицо и фигуру Всего 1 минута утренней практики избавит от отеков, подтянет овал и разгладит морщины
Реальный опыт
О своем результате редакции рассказала Асель из Алматы:
"Не стоит жутко обольщаться: от одного только дыхания жир с живота не испарится. Но когда я подключила это упражнение к базовой активности и перестала переедать по вечерам, эффект действительно проявился. Поперечная мышца подтянулась, исчезло ощущение "вываливающегося" животика после еды, да и осанка стала заметно ровнее. Главное — делать регулярно и понимать, что это работает только в комплексе".
Простая ежедневная практика может гарантировать видимый эффект всего за пару недель. Главное — соблюдать регулярность и учитывать возможные противопоказания.
