Многие знают: живот — зона упрямая, уходит тяжело. Всё дело в мышцах, поясняют авторы Дзен-канала "Healthy" (12+). Именно они формируют каркас пресса. Если проработать их грамотно, подтянется даже нижняя часть — а это особенно актуально перед летом. Ключевые — поперечные мышцы. Когда они в тонусе, объёмы тают, талия становится чёткой, низ не обвисает.
Какие упражнения сжигают висцеральный жир и убирают бока
Вы не ослышались: классические скручивания тут почти бесполезны. Жир уходит от дефицита калорий и активности крупных мышечных групп. Но если добавить всего три движения, вы ускорите процесс. "Скалолаз" — это не просто кардио: оно сжигает жир и включает глубокие поперечные мышцы. Делайте планку на вытянутых руках, на выдохе подтягивайте колено к локтю, на вдохе — возвращайте. Всего минута в спокойном темпе — и вы уже чувствуете работу пресса.
Как сделать талию осиной без вреда для поясницы
Здесь на помощь приходит боковая планка. Она убирает бока и разгружает позвоночник за счёт укрепления косых мышц. Попробуйте вариант на прямых ногах или с колен. Упритесь на предплечье и задержитесь на 3–5 циклов дыхания. Выполните 2–3 подхода на каждую сторону — и вы увидите, как мышцы "берут" на себя нагрузку, освобождая поясницу.
"Крылья" под мышками и полноту рук устраняю 3 упражнениями: аристократичные ручки уже к 1 сентября Экспресс-метод против дряблости
Что добавить, чтобы ускорить жиросжигание и улучшить пищеварение
Третье движение — ходьба в планке. Она включает прямые и поперечные мышцы, массирует внутренние органы и разгоняет обмен. Встаньте в планку на предплечьях, ноги на ширине плеч. На выдохе шагните ногой в сторону, на вдохе верните. Выполняйте 30–60 секунд, старайтесь не прогибать спину.
Кто уже попробовал
Айнур, 34 года, Алматы: "После вторых родов живот никак не уходил. Начала делать эти упражнения и больше ходить. Честно, было непросто, пришлось еще и наладить питание, считать калории. Но за полтора месяца талия уменьшилась на 5 см — я даже не ожидала! Результат дает только комплексный подход".
Помните: существуют противопоказания, поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
