С возрастом или при недостатке движения деликатная зона подмышек и внутренняя поверхность рук нередко теряют четкость линий, обзаводясь досадными "валиками". Как пояснили в блоге Healthy (12+), дело в "спящем" трицепсе, который редко получает нагрузку при обычной ходьбе или работе по дому. Однако вернуть рукам скульптурный контур можно без изнурительных тренировок.
Какие упражнения эффективнее всего для зоны трицепса
Упражнение №1. "Плавное раскрытие"
Примите устойчивое положение, стопы на ширине плеч. Возьмите небольшое отягощение (гантели или пол-литровые бутылки). Плавно, словно рисуя дугу, поднимайте руки в стороны до горизонтали с полом, держа ладони обращенными вниз. Дышите ровно, выполняйте минуту.
Упражнение №2. "Ножницы"
Сохраняя ровную осанку, вытяните прямые руки вперед. Начните энергично скрещивать их в горизонтальной плоскости, избегая рывков. Сохраняйте темп в течение 60 секунд.
Упражнение №3. "Струна"
Выпрямитесь, поднимите руки вверх. Медленно опускайте предплечья назад, сгибая локти до прямого угла, затем плавно возвращайте кисти в исходное положение. Повторяйте мягко, без спешки, на протяжении минуты.
Повторяйте эти движения ежедневно, желательно в одно и то же время. Уже через 7–10 дней вы заметите, как кожа подтянулась, а рельеф рук стал более четким и женственным.
3 упражнения японок — и ноги лёгкие, без тяжести: избавляемся от отёков за 10 дней Простые движения, которые работают
Мой опыт
Я сделала это упражнение частью утреннего ритуала месяц назад. Честно признаюсь: первые три дня мышцы сильно "горели", но я не бросила. Сейчас я с удовольствием ношу майки с коротким рукавом. Главное — не лениться и делать всё плавно.
Важно: перед выполнением ознакомьтесь с возможными противопоказаниями. Прислушивайтесь к своему телу, не делайте резких движений.
