Как сообщает "Интерфакс" (16+), после 40 лет в женском организме плавно снижается выработка эстрогена и прогестерона, что постепенно отражается на фигуре и самочувствии. Чтобы мягко поддержать внутренние настройки тела и сохранить привлекательность, полезно вовремя скорректировать привычное меню.
Какой главный элемент питания необходим в этом возрасте
Из-за естественного снижения уровня гормонов женский организм начинает терять мышечную массу, поэтому важно увеличить потребление белка до 1,2–1,6 грамма на каждый килограмм веса в сутки. Поддерживать мышцы в тонусе помогут качественные источники протеина, среди которых выделяются:
- Нежирная птица, рыба и морепродукты;
- Куриные или перепелиные яйца;
- Творог, греческий йогурт и бобовые.
Также ежедневно добавляйте в тарелку достаточное количество клетчатки из овощей, которая бережно очищает организм и поддерживает здоровую микрофлору кишечника.
Какие продукты влияют на вес и внешний вид
Выбирайте сложные углеводы — крупы и цельнозерновой хлеб, — чтобы избежать резких скачков сахара в крови и сохранить стабильный уровень энергии в течение дня. Также обогатите меню полезными жирами Омега-3 из жирной рыбы и орехов для надежной защиты сосудов и суставов, но ограничьте сладости, поскольку сахар провоцирует разрушение коллагена и потерю упругости кожи. Для защиты костей необходим тандем кальция и витамина D, источниками которых служат молочные продукты, кунжут, зелень, миндаль и жирная рыба.
Важные правила
- Соблюдайте питьевой режим: пейте около полутора-двух литров чистой воды в день.
- Контролируйте размер порций с помощью удобного правила «гарвардской тарелки»: 50% блюда — овощи, 25% — белок, 25% — сложные углеводы.
- Важно сократить потребление соли, которая вымывает кальций, кофеина, усиливающего тревожность, и алкоголя.
-
Осторожнее стоит относиться и к бесконтрольному приему БАДов.
Из личного опыта
Помните, что жесткие экспресс-диеты дают лишь временный результат и сильно замедляют метаболизм, поэтому лучше придерживаться сбалансированного питания на постоянной основе. Однако и питание работает только в связке с движением, поэтому обязательно добавьте тренировки при отсутствии противопоказаний.
