Долгие перелеты всегда оставляют после себя чувство усталости, поэтому качественный отдых в небе гарантирует хоть какую-то бодрость после приземления. При этом уснуть в тесном кресле экономкласса не всегда получается. Но все же это вполне реально, если применить проверенную научную методику, о которой рассказали в "tengrinews" (18+).
Дыхательная гимнастика "4-7-8"
Сделайте глубокий вдох носом на четыре счета. Затем задержите воздух внутри ровно на семь секунд. Медленно выдыхайте через рот в течение восьми секунд. Повторяйте этот простой цикл пару минут. Эта техника мгновенно успокаивает нервную систему. Уровень стресса резко упадет, и крепкий сон придет гораздо быстрее.
Правильные аксессуары
Внешний шум и яркий свет мешают отдыху больше всего. Активные наушники с функцией шумоподавления или качественные беруши полностью решают эту проблему. Плотная маска для глаз создаст иллюзию абсолютной темноты. Не забывайте и про специальную шейную подушку. Она надежно зафиксирует голову и спасет шею от болезненного затекания.
Дополнительные лайфхаки
Контроль напитков: Откажитесь от кофе и алкоголя перед рейсом. Эти жидкости сильно обезвоживают организм и разрушают естественные фазы сна. Пейте больше чистой воды.
Выбор места: Бронируйте кресло у иллюминатора. Так вы сможете удобно опереться головой о стенку салона. К тому же соседи не будут будить вас, чтобы пройти в туалет.
Температурный режим: Возьмите в салон теплый свитер или плед. В самолетах часто бывает прохладно, а в тепле засыпать намного легче.
"Чем больше факторов комфорта вы учтете — тем выше шанс выспаться в небе. Главное, готовиться ко сну заранее, еще до посадки: выстроить спокойный ритм, не перегружать организм и мысленно настроиться на отдых", — заключают на портале.
