Уролог Марк Гадзиян раскрыл главный секрет долгожителей, сообщает портал "zakon.kz" (18+).
Так, в своих соцсетях эксперт объяснил, что у многих долгожителей микрофлора бьет рекорды по разнообразию полезных бактерий. Они "гасят" любые воспаления, кормят мозг и тормозят старение. При этом даже у относительно молодых людей с годами полезные бактерии в животе вымирают. Из-за этого слабеет защитный барьер и начинается скрытое воспаление.
Как же сохранить эту красоту?
Доктор советует есть максимально разную еду. На столе должны быть овощи, зелень и грубая клетчатка. Обязательно кушайте пребиотики и резистентный крахмал. Не забывайте про полифенолы.
Какие конкретно продукты стоит добавить в рацион
Листовая зелень и капуста
- Шпинат и свежая руккола дарят организму нежную клетчатку
- Брокколи вместе с цветной капустой работают настоящей щеткой для кишечника
- Брюссельская капуста содержит рекордное количество грубых волокон
Корнеплоды и луковичные
- Топинамбур выступает главным поставщиком ценного инулина
- Свекла и обычная морковь отлично улучшают перистальтику
- Репчатый лук и чеснок накормят полезные бактерии важными пребиотиками
Бобовые культуры и семена
- Чечевица и нут дадут мощный заряд растительных волокон
- Семена льна и чиа разбухают в желудке и мягко очищают его стенки
- Овсяные хлопья долгой варки создают идеальную среду для микробиома
Кишечник обязательно скажет "спасибо" за такое разнообразие. Но важно следить за индивидуальными противопоказаниями, поэтому для начала обязательно посещение специалиста.
