Многие уверены, что ходить нужно строго 10 000 шагов в день, а меньшее количество активности просто бесполезно для здоровья. От этого часто возникает обратный эффект: раз нет времени на "норму", то можно и вообще не ходить. Но свежие данные британских исследователей опровергли устаревший стереотип, сообщают в "tengrinews" (18+).
Реальная польза начинается гораздо раньше
Организм благодарит вас за активность с самых первых метров. Всего 2200 шагов в сутки уже заметно снижают угрозу сердечных болезней. Этот полезный минимум работает даже при сидячем образе жизни. Увеличение дистанции до 4000–4500 шагов обеспечивает половину от всего возможного защитного эффекта.
Максимальная выгода для долголетия
Достижение отметки в 9000 приносит еще более впечатляющие результаты. У таких людей риск развития сердечно-сосудистых патологий падает на 21 процент. Вероятность преждевременной смерти снижается сразу на 39 процентов.
Как ходить правильно: простые рекомендации
- Обычная прогулка принесет максимум пользы при соблюдении нескольких базовых правил:
- Держите спину прямо и смотрите вперед, а не под ноги
- Делайте уверенные шаги с плавным перекатом с пятки на носок
- Выбирайте удобную обувь с хорошей амортизацией для защиты суставов
- Дышите глубоко и ритмично для лучшего насыщения крови кислородом
"Прохождение от 9000 шагов в день оптимально снижает риск смертности и развития сердечно-сосудистых заболеваний у людей, ведущих малоподвижный образ жизни", — заключил эпидемиолог Мэттью Ахмади.
