Чувствуете, что живот будто "выпадает" вперед, а любимые джинсы на талии сидят туже? Часто мы списываем это на возраст или лишний вес. Как сообщают коллеги из ИА AmurMedia (18+), истинная причина кроется в другом: поперечная мышца живота "засыпает" из-за сидячего образа жизни и хронического стресса. Хорошая новость: её не нужно накачивать до дрожи в ногах — достаточно мягко "разбудить" дыханием.
Этот комплекс создан для всех, даже если вы далеки от спорта. Всего 12 минут в день, без коврика и специальной формы, а лёгкость в теле появится уже через несколько недель.
1. Вакуум в положении лёжа
Лягте на спину, согните ноги, стопы плотно прижаты к полу. Медленно выдыхая, тяните пупок к позвоночнику, будто стараетесь прижать спину к полу. Замрите в этом положении на 5–7 секунд, дыша очень поверхностно. Плавный вдох — и расслабление. 10–12 повторов вернут тонус мышце-стабилизатору, создавая невидимый поддерживающий пояс.
Живота как не бывало, талия — осиная: 3 упражнения, которые не позволят "желе" вернуться на бока Делаем дома
2. Дыхание по диагонали
Оставаясь на спине, положите одну ладонь на грудь, другую — на живот. На выдохе втяните пресс и мягко отведите согнутые колени в сторону, противоположную груди. Вдыхая, возвращайтесь в центр. По 15 раз на каждую сторону — это деликатно подключает косые мышцы и разгоняет застойные явления в зоне талии.
3. Пульсирующая техника
Присядьте на край стула, выпрямите спину, кисти на бёдрах. С выдохом втяните живот и выполните 3–4 коротких, пружинистых импульса прессом. На вдохе отпустите. Работайте в таком ритме 40–50 секунд. Это упражнение — настоящее спасение для глубоких стабилизаторов после долгого дня за компьютером.
Лимфодренаж для тех, кто много сидит: 1 движение — и ноги перестают "гудеть" Для летящей походки без отеков
Мой опыт
Я начала с того, что просто не могла стоять ровно у зеркала — живот постоянно выдавался вперёд, хотя весы показывали норму. Сначала я скептически отнеслась к этим "дыхательным" трюкам, но Через две недели муж спросил, не похудела ли я, хотя вес стоял на месте.
Важно: Перед началом обязательно ознакомьтесь с ограничениями. Если сомневаетесь, то проконсультируйтесь с лечащим врачом.
