Алмаз Шарман, президент Академии профилактической медицины, объяснил, что восемь часов ночного отдыха не решают все проблемы со здоровьем, а кому-то и вообще могут нанести вред. Подробности он рассказал изданию "tengrinews" (18+).
Люди верят в строгую норму в восемь часов. Но наука не дает твердых доказательств этому правилу, ведь каждый человек индивидуален. Норма сна зависит от возраста, степени усталости, общего уровня энергии и многих других факторов — об этом знали еще в древности.
"Стремление довести ночной отдых до идеала зашло так далеко, что в медицине появился специальный термин — ортосомния. Это состояние, при котором тревога из-за цифр в приложении и навязчивое желание проспать "правильные" восемь часов парадоксальным образом разрушают сам сон: человек не может уснуть просто потому, что слишком боится не выспаться", — сообщает врач.
Режим и качество — важнее часов
Регулярность и глубина сна играют главную роль. Спокойные шесть часов могут дать больше пользы, чем 8-9 часов тревожного и поверхностного сна.
Не стоит забывать и о влиянии циркадных ритмов: человек должен засыпать и просыпаться строго по расписанию. Дело в том, что человеческий организм живет по внутренним биологическим часам и нам нужно слушать циркадные ритмы. Они влияют на все процессы восстановления и на выделяемые гормоны.
Простые шаги для бодрого утра
- Подготовьте спальню заранее и проветрите помещение
- Ложитесь в кровать строго по часам
- Вставайте с постели в одно и то же время
- Следите за нижней границей отдыха
- Избегайте сна меньше шести часов
Главное правило: Слушайте свое тело и его личные потребности. Иногда организму нужно больше времени для восстановления, к примеру стресс часто забирает много сил. В такие периоды дремота должна быть длиннее.
Но не нужно заставлять себя лежать в кровати, когда выспались. Если тело полностью восстановилось, принудительный отдых принесет вред, и самочувствие станет только хуже.
Опыт корреспондента ИА NovostiAstana: "Я вывела для себя формулу, которая позволяет мне высыпаться — сплю всегда по циклам сна. Считается, что каждый цикл поверхностного и глубокого сна занимает 1,5 часа. Таким образом, если проснуться спустя 6 или 7,5 часов — вероятность встать бодрым выше, так как в этот период будильник звенит в фазе легкого сна. А если проснуться ровно через 8-8,5 часов, то можно встать с гудящей головой, ведь организм только провалился в крепкий сон. Но не забывайте закладывать время на засыпание".
