Подтянуть ноги бывает непросто, особенно если из-за сидячего образа жизни "оплывает" внутренняя поверхность бедра. При обычной ходьбе и даже беге эта зона почти не задействована, мышцы просто "спят". Однако специальные изометрические упражнения помогут разбудить их, заметно преобразить фигуру и подготовить ноги к лету всего за 10 дней.
Этот комплекс идеален для тех, кто много времени проводит в офисе: его можно выполнять прямо на рабочем месте, не привлекая лишнего внимания. Он не только укрепляет мышцы, но и обеспечивает мощный лимфодренажный эффект, "выгоняя" застоявшуюся жидкость и снимая вечерние отеки.
Как правильно выполнять комплекс для стройных ног
- Занимайтесь ежедневно на протяжении 10 дней. Делайте по три подхода, удерживая напряжение от 10 до 30 секунд.
- Важное уточнение: выбирайте устойчивый стул без колес, чтобы он не откатился и не нарушил технику. Сядьте так, чтобы стопы полностью стояли на полу, а спина была прямой.
- Движения делайте плавно, без рывков. Дышите ровно: ни в коем случае не задерживайте дыхание, а выдох обязательно делайте в момент максимального мышечного напряжения.
- После тренировки нужно встать и немного пройдитесь, чтобы закрепить лимфодренажный эффект и расслабить мышцы.
Упражнения
Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра и снимаем отеки. Скрестите лодыжки и прижмите ладони к внутренней стороне бедер. Давите руками наружу, одновременно пытаясь свести ноги вместе. Зафиксируйте положение на 10 секунд, отдохните и повторите 3 раза, постепенно увеличивая время до 30 секунд.
Снимаем усталость с ног. Положите ногу на ногу и обхватите бедра ладонями снаружи. Тяните носок верхней стопы на себя и пытайтесь развести колени в стороны, удерживая их руками. Задержитесь на 10 секунд и повторите 3 раза, чтобы почувствовать приятное облегчение.
Улучшаем обменные процессы в малом тазу и разгружаем спину. Широко разведите ноги и положите ладони на бедра снаружи. Пытайтесь раздвинуть ноги еще шире, сопротивляясь давлению рук. Удерживайте напряжение 10 секунд и повторите 3 раза. Это движение отлично спасает поясницу от боли после долгого сидения.
Секрет молодости китаянок в 1 точке: "тыкнула" в стопу — лицо подтянулось без уколов, а отеки ушли сами Открываем "канал почек": 4 пути для омоложения
Мой личный опыт
Из-за работы за ноутбуком в офисе к вечеру ноги сильно отекают, а внутренняя поверхность бедра теряет упругость. Я делаю эти простые упражнения на стуле уже две недели, и результат отличный: отеки ушли, джинсы стали свободнее, а поясница перестала ныть после рабочих дней.
Важно: помните о возможных противопоказаниях и обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых тренировок.
